Silny core to podstawa każdego treningu. Oto pięć ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie brzucha i pleców:
- Plank – Utrzymaj pozycję deski przez 30 sekund, stopniowo zwiększając czas.
- Russian Twist – Wykonuj skręty tułowia siedząc na podłodze z lekko uniesionymi nogami.
- Leg Raises – Leżąc na plecach, unieś nogi prosto w górę i opuszczaj je powoli.
- Bicycle Crunches – Leżąc na plecach, wykonuj ruchy jak na rowerze, zbliżając łokieć do przeciwległego kolana.
- Dead Bug – Leżąc na plecach, unieś ręce i nogi w powietrze, następnie opuszczaj na zmianę przeciwną rękę i nogę. Pamiętaj, aby wykonywać te ćwiczenia regularnie i kontrolować technikę, by uniknąć kontuzji.